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孕妈妈从孕期开端就要防备腰痛

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中心提示:均衡合理地进食,防止体重过于增加而增大腰部的担负,构成腰肌和韧带的损害。

专家提示:

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  1.从孕期即开端防备腰痛

  均衡合理地进食,防止体重过于增加而增大腰部的担负,构成腰肌和韧带的损害。

  留意充沛歇息,座位时可将枕头、坐垫一类的柔软物常常垫在后腰上,使自己感到很舒畅,以减轻腰部的负荷。

  睡觉时最好取左侧卧位、双腿委曲,削减腰部的担负。

  穿简便柔软的鞋子,留意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,防止折腰等腰部活动过大的行为。

  在医师指导下,孕妈咪适当地做一些防备腰痛的体操。

  2.产后防止常常折腰或久站久蹲

  在厨房预备一个多层架子或柜子,找到一个高度合适层,把常常运用的喂奶用具放在里边,以妈咪伸手可及为度。

  假如在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不必久站,利于子宫复位。

  为宝物预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪常常得弯下腰才干抱起或往下放宝物。最好购买能够升降的婴儿床,小童车的高度也要留意便利妈咪照顾宝物。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝物时总得过于折腰。刚出生的宝物需求常常洗澡,尤其是天热时。可把宝物的洗澡浴盆放在高度合适的几上或换尿布的台子上,周围放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒畅地采纳坐姿给宝物洗澡,防止久蹲久站。

  整理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快发作酸痛感为宜,并每次整理时刻不要过长,尤其是产后3个月内。

  3.给宝物喂奶时留意采纳正确姿态

  坐着或躺着喂奶的姿态都能够,只需自己感到姿态是轻松和舒适的。

  以坐在低凳上为好,假如坐的方位较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头举高宝物,这样还可接受分量。

  把宝物放在腿上,让头枕着妈咪的臂膀,妈咪可舒畅地用手臂托着宝物的后背,让脸和胸接近妈咪,下颌紧贴着乳房。

  4.在日子中留意防护腰部

  (1)产后坚持充沛睡觉,常常替换卧床姿态,防止提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。

  常常活动腰部,使腰肌得以舒展。假如感到腰部不适,可按摩、热敷疼把柄或洗热水澡,促进血液循环,改进腰部不适感。

  (2)平常留意腰部保暖,特别是气候变化时及时增加衣物,防止受冷风吹袭,受凉会更加剧痛苦。

  (3)留意劳逸结合,无法防止久站时,可替换性地让一条腿的膝盖稍微曲折,让腰部得到歇息。

  (4)应留意操控体重,防止增加腰部担负,损害腰肌。

  (5)产后也不要过早穿高跟鞋,防止增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。

  (6)学会放松精力,严重心境会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心境有助于防止腰痛发作。

  (7)每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平常多去步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

  (8)食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的份额,防止骨质疏松而引起腰痛。

  (9)从产后2周开端,在保健医师的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

(实习修改:刘茵莹)

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