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孕晚期睡觉欠安的7大原因

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中心提示:孕晚期跟着胎儿的增大,孕妈妈入眠特别困难,有什么方法能够防止呢?请看下面详细介绍。

专家提示:

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  孕妈妈难以睡觉的原因除腹部增大外,还有如下要素:

  1)尿频

  因为uedbet赫塔菲官网,孕妈妈的肾脏担负增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。别的跟着胎儿的成长,孕妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。归纳上述要素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频频的话,不可防止的会影响孕妈妈的睡觉。

  2)腿抽筋、后背痛

  这些不适都是因为身体担负过重所构成的。

  3)心率加速

  孕期因为心脏需求泵出更多的血液,子宫需求供血,所以心脏的工作量加大,心率天然也就加速。

  4)呼吸短暂

  因为子宫的不断增加,占有的空间越来越大,对隔阂的压力增大,导致呼吸困难。别的还因为体内需量的增加,促进孕妈妈不得不加速呼吸。

  5)胃灼热便秘

  大多数孕妈妈因为食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中停留时刻长,因此引起便秘

  6)孕期梦多

  许多孕妈妈反映她们的梦境十分传神,并且有时还做噩梦

  7)精力压力大

  不少孕妈妈忧虑胎儿的健康、变形等。

  在孕7~9个月时,孕妈妈很难做到仰卧睡觉。这是因为胎儿的分量会压到孕妈妈的大静脉,阻挠了血液从腿和脚流向心脏,使孕妈妈从睡梦中醒来。

  医师会主张你借助于枕头坚持侧卧位睡觉。有的孕妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中心比较舒畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背面也会减轻腹部的压力,事实上,商场上有不少孕妈妈用的枕头,请向医师咨询,应该选购哪种类型的。

  轻松入眠的其他小主张:

  1)尽量防止用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、,假设实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妈妈发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡觉。

  3)养成有规则的睡觉习气,晚上在同一时刻睡觉,早晨在同一时刻起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其他时刻尽量不要眷恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比方15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)假设因为腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要确保膳食中有满足的

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心境放松的方法。

  7)假设惊骇焦虑使你不能入眠,就要考虑参加临产学习班或新爸爸妈妈学习班。

  假设你翻来覆去不能入眠,请做如下工作:看书、听音乐、看电视、上网、阅览函件或电子邮件,通过这么一折腾,你或许会感觉疲惫而简略入眠了。假设或许的话,午间睡上30~60分钟,以补偿晚上失眠所构成的睡觉不足。

(实习修改:刘茵莹)

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